脑卒中是危害人类健康的三大杀手之一，患者发病后常伴随不同程度的运动、感觉功能障碍，对自身及家属的生活质量造成影响。为帮助患者在家开展康复训练，以下分享 6 个简单有效的运动技巧。
居家康复运动技巧
技巧一：自助被动活动
运动方式：患者保持坐位，将患侧手掌向下放在桌上，在健手辅助下，依次完成手指握紧与张开、手腕前屈与背伸、手肘屈曲与伸直动作，最后双手交叉上抬。
运动量：每日 8 组，每组 5 次。
注意事项：动作需轻柔缓慢，在无痛范围内进行；双手交叉时，患手拇指需置于外侧。
运动作用：预防和改善关节肿胀，恢复关节活动度，为后续康复活动奠定基础。
技巧二：手杖两点步行
运动方式：第一步，健手握住手杖，将手杖向前移动适当距离，同时患腿同步向前迈出与手杖同等距离;第二步，健腿向前迈步。
运动量：每天 2 次，每次 5-10 分钟，可根据患者实际情况调整，中途可休息。
注意事项：手杖高度需调节至患者股骨大转子位置。
运动作用：矫正患者步态，增强下肢肌肉力量与耐力，降低摔倒风险。
技巧三：拧毛巾
运动方式：患者可选择坐位或站立位，向洗脸盆中倒入 1/3 水量，将毛巾对折后放入水中浸湿，双手分别握住毛巾两端(位于毛巾中心点两侧)，双手向相反方向转动拧毛巾。
运动量：每日 2 次，每次 5-10 分钟。
运动作用：增强手指抓握力、手腕及前臂旋转肌肉力量，提升手部灵活性。
技巧四：擦拭桌面
运动方式：患者正坐于桌前，取合适抹布或纸巾，用患侧手按压住；先沿上下、左右方向擦拭桌面，再在桌面上尽量大范围地正向、反向画圆擦拭;待动作熟练后，若患者可站立，可让健手伸直支撑桌面，患手重复上述擦拭动作。
运动量：每个动作 8 次，每天 5 组。
注意事项：无法保持坐位平衡的患者暂不操作；擦拭速度可随熟练度提升逐步加快。
运动作用：增强躯干稳定性与平衡功能，促进肘关节选择性活动，提升肩肘腕关节协调性，扩大肩肘关节活动度。
技巧五：穿脱衣服
运动方式：
患者取床边坐位或轮椅坐位，找到衣领中间位置，将衣服置于两膝之间;
先穿患侧上肢衣袖，用健侧手将患侧衣袖拉至肩膀最上方，再穿健侧衣袖，最后系纽扣、整理衣服;
脱外套时顺序相反，先脱健侧上肢衣袖，再脱患侧衣袖。
运动量：每日 5 组，每组 3 次。
注意事项：优先选择拉链式衣服，方便穿脱。
运动作用：提升日常生活活动自理能力。
技巧六：穿袜子
运动方式：
患者保持坐位，双手交叉握住，将偏瘫侧腿抬至健侧膝上；
躯干前倾，偏瘫侧肩膀向前伸展、手肘伸直，用双手或健侧单手的拇指与食指撑开袜口，套在脚上；
另一侧袜子按相同方法穿着。
运动量：每日 3 组，每组 3-5 次。
注意事项：患者初期完成动作可能存在困难，需耐心坚持锻炼。
运动作用：掌握独立穿脱袜子的技能，提高日常生活能力。
康复小提示
患者运动需遵循循序渐进原则，从自身可完成的活动开始；
初期患者完成动作可能较困难，家属需给予足够耐心，多关注、鼓励患者；
康复过程中，应逐步减少对患者的帮助，引导其主动完成日常生活活动练习；
运动量以患者次日醒来无明显疲劳感为宜。
特别提醒
所有康复运动需在专业康复医师及治疗师指导下进行。
如需了解更多详情，可拨打咨询电话：0571-86297229。。
